全体 TRAINING · 今週の1本
筋トレの処方で本当に効く変数は少ない。重さ・可動域・週2回以上が筋力を決めた
137件のシステマティックレビュー（参加者3万名超）を統合したACSMのポジションスタンド。筋力は1RMの80%以上・全可動域・2〜3セット・セッション前半・週2回以上で高まり、筋肥大は週10セット以上とエキセントリック過負荷で高まった。一方、限界までの追い込み、器具の種類、期分けなどは結果に一貫した影響を与えなかった。
対象: 健康な成人（18歳以上）。6週以上（範囲6〜52週）のレジスタンストレーニングを行った無作為化試験を統合した137件のシステマティックレビュー、参加者3万名超
EV.5 アンブレラレビュー
